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23-09

減量するときには、
筋肉の量というものが大きく左右してきます。
筋肉がカロリーを最も消費するからです。

ですから、
効率的に体重を落としていきたい人は、
トレーニングを日常生活の中に取り入れていくことが
お勧めなんです。

別に体操といっても、
ラジオ体操やwiiスポーツを一日に何百回もやれとは言いません。
そんなことをすれば、
ボディービルダーのように筋肉モリモリになってしまいます。
そんな体型を求めてシェイプアップする人は少ないでしょうからね?

1日十回程度の軽い腕立てでOK!

ただ、柔軟運動を行うときには、
「ゆっくり動作する」ということを心がけましょう。

回数こなそうとする人は
一回一回の動作が速くなっています。
動作が速くなっているということは、
自分が鍛えようとしている筋肉以外の部位を
動かしている可能性があります。

例えば、腹筋体操。
早く腹筋トレーニングをしようとすると、勢いをつけることになります。

すると首の筋肉とか、
いすなどに脚を引っ掛けている場合には、
あしの力を使ってからだを起き上がらせています。
ということは、腹筋トレーニングをしているように見えて、
腹筋への負担は半減しているのです。

回数を少なめにしてゆっくりと体操をする場合、
ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも運動をしているときに、
自分が今どこを鍛えているのかということを
意識しながら行うことができます。

どこを鍛えているか意識するということは
体操をする上で大変重要になってきます。
意識をすることによって、
より効率的な運動を行うことができるんだそうですよ!

スポーツ界でも「スロートレーニング」といって、
ゆっくりとしたトレーニングを行ったほうが効果が高いとされています。
回数は少なくてもゆっくりと確実にこなすほうが、
実はダイエットには大きな効果を発揮するみたいですよ!

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